Transfórmate.
renovando tu manera de pensar

¿Preocupado Por Tu Peso?

Cómo Que Estoy Pasadito De Peso
¿No me digas que tu mamá o papá jamás se han preocupado por lo que comes?
¿No me digas que tú nunca te has preocupado por tu peso y tu figura?

Pues déjame decirte que es natural que en esta etapa de "rebeldía" llamada adolescencia quieras comer o dejar de comer lo que se te antoje, sin considerar por un instante las consecuencias, pues no las conoces y siendo sinceros, tampoco te interesa mucho. ¡Pero! Estoy seguro de que no quieres ser considerada(o) como OBESA(o) o mucho menos llegar a estar tan DESNUTRIDO que no tengas fuerzas para nada. O anémico al grado que puedas llegar a caer en una enfermedad llamada Leucemia. ¿Te interesa saber más?

Entonces, déjame decirte que es algo muy importante hacerte el hábito de COMER BIEN y a sus horas (que por cierto a esto se llama Educación en la nutrición) para evitar enfermedades como la OBESIDAD, desnutrición, anemia entre otras más. Estás en la etapa perfecta para comenzar a alimentarte sanamente y estár preparado para tomar decisiones sobre lo que comes.


LO BASICO
1. En casa tienes que organizar y fijar horarios para comer.

2. Aprende a controlar tus impulsos, es decir, evita comer en la calle cosas que te van a hacer daño.

3. Comer 5 veces al día. ¡¿Qué!? Sí, y es que debes entender lo siguiente: NO ENGORDAMOS por comer mucho, sino por comer mal. No tener una dieta balanceada. Y es que, como adolescente necesitas de todos los nutrientes: Hidratos de carbono, proteínas, grasas, minerales, vitaminas, agua y fibra para que puedas crecer a un ritmo de modo saludable. El problema es que comemos mucha chatarra o bien fuera de tiempo y es cuando el cuerpo ya no digiere esa comida y acumulas grasas.

4. Hacer ejercicio. El chat, x-box, ser ciber granjero en el face y otras ciber actividades no cuentan. Sal a correr por lo menos una vez a la semana.


¿QUIERES ESTAR EN TU PESO IDEAL?
Esto sirve en ambos lados, para los que se sienten GORDITOS(AS) esto le ayudará a bajar hasta su peso ideal. Y para los que están demasiado flaquitos esto les ayudará a subir a su peso ideal. Y ALLI mantenerse.

¿Qué puedes comer?

Puedes comerlas todos los días
Frutas y hortalizas son fuentes de vitaminas, minerales, fibra y agua.
Leche, yogures y queso son fuentes de proteínas, vitaminas y minerales.
Pan (integral) es fuente de fibra. Los panes enriquecidos son fuentes de vitaminas.

Puedes comerlos hasta 5 veces a la semana
Aceites y frutos secos son fuentes de grasas saludables (es un mito de que las grasas producen acné).

Puedes comerlos de 2 a 4 veces por semana (¡varía!)
Arroz, patatas y pasta son fuentes de hidratos de carbono.
cereales y legumbres son fuentes de fibra, vitaminas y minerales.

Puedes comerlos de 3 a 4 veces por semana (no solo carne de res)
Carne y pescado son fuentes de proteínas.

Puedes comerlos 4 veces por semana (alterna su consumo con carne y pescado)
Huevos son fuente de proteínas.

De consumo ocasional (¡cuidado con ellos!)
Golosinas, bebidas gaseosas, bollería industrial, snacks, comida rápida, etc.


UN EJEMPLO DE MENU

Desayuno
Un vaso de leche con cacao o azúcar o descafeinado,
cereales de desayuno o muesli y un zumo de naranja natural.

Media mañana
Bocadillo de jamón serrano
(puede acompañarse de unas rodajas de tomate y lechuga para hacerlo más jugoso)
y un batido lácteo.

Comida
Espaguetis primavera.
Bistec,
champiñones salteados y alcachofas rebozadas.
Fruta de temporada y pan.

Merienda
Yogur y galletas sencillas.

Cena
Ensalada con patata cocida.
Fruta de temporada y pan.

PARA EVITAR LA ANEMIA
Pescados
Frutos secos
Verduras de color verde
Cereales enriquecidos con hierro
Legumbres
Frutas cítricas para aumentar la absorción de hierro no hemínico, sobre todo en adolescentes con dietas vegetarianas.
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About Author

Soy Julio César Cruz Ocaña, mejor conocido como Julito, y junto con mi esposa somos pastores de adolescentes del Centro Cristiano Filadelfia en Chiapas Mexico. ¿Te interesa saber mi edad? Soy de 1978 y tuve la oportunidad de conocer a Cristo desde los 16 años y es lo mejor que me pudo haber pasado, ya que ahora disfruto de la vida plena y abundante que solo Jesucristo puede dar. Estoy casado (desde el 2003) con una maravillosa mujer a través de la cuál el Señor me ha bendecido: Ciria; y con quien tengo la dicha de tener dos hermosas niñas: Ana Belén y Vania Daniela. Y juntos servimos al Señor cuidando y pastoreando a un montón de hijos e hijas adoptivos (mis juniors).

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